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作者：王乾任 出處：Web Only 2009/04
相關關鍵字：堅持到底
持續力就是習慣
最近有一本談持續力的書很紅，由於書不大本，站在書店很快地看完了。原本以為會有什麼劃時代的革命見解，原來沒有，只是拆解持續力的維繫所需要的元素，按部就班的傳授給讀者而已。
其實，持續力的養成，說穿了就是建立習慣。只要變成習慣，就算不做自己也會受不了，就像刷牙、洗澡，不天天做其實也不會怎樣(頂多就是身體變髒、牙齒變黃＜－這其實是幫助養成習慣的輔助道具，後面會說明)，不過我們都養成習慣了，所以天天都會做。這個世界上還有許多地方的人並不天天刷牙、洗澡。
增強與削弱並進
想要堅持到底的做一件事情，最好的方法就是把想做的事情培養成習慣。那麼，習慣要怎麼培養？簡單來說，有兩大步驟。第一、不斷強化、增加所欲建立之習慣所必須從事之的頻率和次數，最後使其維持在一定頻率之上；第二、不斷減少、削弱對於建立習慣不利之事，最後務求使其消失。
也就是說，增加達成目標所必須做的事情，減少達成目標的阻礙發生的機會，習慣自然就能建立，人也就能持續做某件事情了。
關於增強術－獎勵達成目標的自己
想要增加達成目標所必須做的事情，或減少達成目標的阻礙發生的機會，必須增加去做該事情/減少達成目標的阻礙的動機。給予獎勵或威脅，則是創造「動機」理想方法。
以培養閱讀習慣，想要每天閱讀來說，光是心裡設定這樣的目標是沒有用的，必需創造讓自己願意每天閱讀的動機。若以獎勵來創造持續閱讀的動機，則必須設立短中長期的目標。
例如，只要能夠連續一周/兩週/一個月/一季/一年達成每天都讀書的話，就給自己一個什麼獎勵（隨著達成的目標越大越難，獎勵也越大，獎勵必須是自己真的想要的功效才大，不痛不癢的獎勵是無法鼓勵人堅持下去的）。
某種程度上來說，教會推廣一年讀聖經一次之所以窒礙難行，或許和「獎勵」不夠誘人，計畫推動中對於造成持續讀經之阻礙又沒有加強排除之教導，放任自流，所以結果成效不彰。理想的一年讀聖經一次最好獎勵購誘人之外，還可以設置讀經小組彼此分享、關懷進度，了解並立即解決進行困難，才可能較大程度的推廣。
若要以威脅來迫使自己達成目標也不是不可以，天天刷牙、洗澡就是以如果不做的話身體會變髒、人會生病來威脅恐嚇自己而達成目標。小時候父母以如果不讀書或者考試考不好就要懲罰來威脅孩子讀書，也是同樣的道理。
關於削弱術－打造一個不被阻礙干擾的環境
至於減少達成目標的阻礙發生的機會，則必須思考，是什麼事情讓我分心，無法持續每天閱讀？找出這些事情後，能夠直接將之消滅的便消滅(舉例來說，如果是因為家裡有電視讓我總是跑去看電視而不願看書，不如就把電視賣掉；如果電話很多會讓自己分心，就把電話插頭拔掉、關掉電話)。
也就是說，把自己週遭的環境改造成不讓干擾自己達成目標的阻礙有機會出現的模樣。人是很容易受環境影響的動物，當環境中充斥著讓我們分心的事物時，自然會被影響而分心，無法堅持。
持續力不難養成
其實，持續力真的不難養成，只要按部就班的讓自己增加做某件事情的頻率，減少干擾從事某件事情的阻礙，建立一個能讓自己充分投入所從之事的環境(讓環境中沒有任何干擾/阻礙自己分心的事情存在)，持續術自然而然就能發威，沒有什麼事情不能一直堅持下去了。
（本文作者為文字工作者，更多王乾任文章請至Zen部落格）
晃動的效果變無臉男XD
旅遊可以增長見聞、放鬆身心 (2)